メッセージ
物語を足さずに見てください。実際に起きていることは、恐れているよりずっと単純です。ありのままを見ることが、最初の薬になります。
気をつけたい影
自分を見ずに、自分を裁いていないか。
やってみること
今の状況を、事実だけで3行に書き出す。
恋愛・人間関係
相手が実際に言ったこと・したことと、そこに自分が足した物語を分けてみてください。返信が遅いのは、ただ遅いというだけで、まだ何の証拠でもありません。事実だけを書き出すと、不安は本来の大きさに戻っていきます。
仕事・お金
夜に考えるほど、仕事の状況は複雑ではありません。締め切り、言われたこと、自分で動かせること。この3つを事実だけで書いてみてください。「どうせ自分は」という実況は外して大丈夫です。整理できれば、次の手は自然に見えます。
自分自身
今、きつめのフィルターを通して自分を見ていませんか。点数をつけずに、公平な友人が話すような口調で今日一日を振り返ってみてください。自分をありのまま見ることと、自分を裁くことは別物です。